ćwiczenia na wszystko

[...] W szpitalu 4 dni, opuchlizna max, do usunięcia sączka sciągnęło ok 15 strzykawek płynu. Wypis do domu i totalny luz z nogą w górze i zimnymi okładami. Po 7 dniach zaczynam ćwiczenia (lekkie napinanie 4 i 2 na zgięciu ok. 30%). Po 14 dniach zdjęcie szwów, opuchlizna schodzi o kilka centymetrów do dnia wypisu, cały czas o kulach. 16 dni po [...]

[...] (3 serie po 3) 10. Pompki (3 serie po 10) Poniedziałek- I Wtorek- II Środa- I Czwartek- II Piątek- I Sobota- II Niedziela- Odpoczynek (czy radzicie dołożyć jakieś proste ćwiczenia?) Chciałbym do tego dołożyć ćwiczenia na brzuch, plecy i ręce. Podpowiedzcie czy da się coś tu zmieścić lub coś zmienić, bo sam nie wiem czy tyle wytrzymam ale [...]

Moje pytania!! !! !! !!Witam wszystkich bardzo serdecznie!! Chciałbym sie troche dowiedzieć na temat ćwiczenia wszystkich partii mięśni!! Prosiłbym was byście mi napisali w jaki sposób nie musi być szybki ale w jaki sposób dojść do skutku czyli wyglądu!! A także mam pare pytań dotyczących ćwiczenia!! Piszcie wszystko co wiecie jak ćwiczyć na [...]

[...] jakim kosztem! Podstawą są zapewne słodycze i napoje gazowane ale co dalej? Co byście mi polecali? No i teraz wątek pt. Jak zgubić tkankę tłuszczową... Zapewne pompki, ćwiczenia na drążku, brzuszki oraz nie wystarczą, jestem w pełni świadomy ale w takim razie co dalej? Co najlepiej? W zestawie z ławką otrzymałem pas neoprenowy, nadaję się [...]

[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s x 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2sx 12 powtórzeń Coś warto w tym zmienić? Chciałbym dorzucić do tego jakieś pompki i ćwiczenia na brzuch - pytanie jaki to ma sens? (myślałem bardziej o dniach bez treningu (pn, śr, pt). Czy warto modyfikować rodzaje ćwiczeń z biegiem czasu (różnicować [...]

Jak w temacie - zaczalem chodzic na silownie zaraz po nowym roku, regularnie robie to od okolo 1,5 miesiaca. Mam w sobie duzo motywacji do cwiczenia na silce. Chce zmienic swoj wyglad, poniewaz teraz jest fatalny; poza tym licze na poprawe samopoczucie wraz z uplywem czasu i strata kilogramow :) Zalozylem ten temat, poniewaz potrzebuje porad co do [...]

[...] ludzi po świecie - jestem skipperem do wynajęcia - jak nie pływam, organizuję rejsy, pracuję w domu. Akurat tej zimy miałem więcej wolnego niż normalnie, więc wziąłem się za ćwiczenia na siłowni + poczytałem o żywieniu, odżywianiu, jak działa organizm, wkręciłem się troszkę. Na tej podstawie zmieniłem dietę, która wygląda mniej więcej jak ta [...]

[...] tyłka i wypłaszczeniu ciut wypukłego brzucha. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: wada wrodzona kręgosłupa w odcinku szyjnym - ćwiczenia np. ze sztangą na ramionach odpadają. PRZEBYTE KONTUZJE: - ALERGIE: - PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: wspomniana wyżej wada CZY REGULARNIE [...]

[...] drugą ręke. Wykonuje 4 serie. Seriaa wygląda tak: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem po 8-12powurzeń a po tym ćwiczeniu od razu przechodze do takiego samego ćwiczenia tylko że z mniejszym ciężarem Po tych 4 seriach wykonuje ćwiczenia tak samo jak wyżej. Też wykonuje 4 serie -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy [...]

[...] Zazwyczaj stosuję zasadę 1 dzień siłowni ( ogólnorozwojowe + na dobicie areoby) 2 dzień same areoby, itd. Cwicząc wcześniej wyznawałam tez zasadę podziału na dni i ćwiczenia każdej partii ciała osobno. Sama nie wiem co lepsze w obecnej sytuacji. Po wczorajszym treningu wiem że : - moja siła w rękach zmalała koszmarnie! Ledwo wykonałam [...]

[...] 05.10 w gościach). W skrócie napiszę mój tygodniowy plan treningowy z ostatniego tygodnia: Poniedziałek: Brzuch 33 min. Wtorek: Uda B 35 min. Środa: Biceps + Rozpiętki + 2 ćwiczenia na brzuch 34 min. Czwartek: Uda A 38 min. Piątek: Brzuch + Pośladki + Rozpiętki 37 min. Sobota: Triceps + Rozpiętki + 2 ćwiczenia na brzuch 37 min. Niedziela: nie [...]

Witam trenuje ponad rok z przerwami na sucho 0 odrzywek 0 diet(waga 92kg 194cm wzrost 16lat). Mam do was pytanie co do mojego cyklu treningu. Podam wam 2 rodzaje moich cwiczen i niewiem ktury jest lepszy. Jak byscie mogli to doradzcie mi 1)W poniedziałek, srode i piątek(wtorek, czwartek, sobota, niedziela są wolne od cwiczen i przewaznie bije [...]

[...] to od zawsze zaniedbywana, do tego mam płaskostopie, lekkie skrzywienie kręgosłupa na prawo oraz prawą stopę dłuższą o centymetr od lewej. Właściwię to moją przygodę z ćwiczeniami zacząłem w tym roku w styczniu, ćwiczyłem co wieczór codziennie 6 serii: 20 przysiadów, 2 minuty biegu w miejscu, 10 brzuszków, 5 pompek, i 10 skłonów. Na [...]

[...] zwiększyć objętość, zmienić niektóre izolacje, położyc większy nacisk na barki bo są trochę słabsze. Chciałem jeszcze napisać, abyście się nie czepiali że mam tylko dwa ćwiczenia na uda, bo nie wiem czy tu pisałem kiedyś, ale chyba nie, że mam lekki problem z kolanami i nie mogę za bardzo robić przysiadów, wykroków, a maszyn jakichś suwnic [...]

Witam wszystkich na forum. jest to moj pierwszy post wiec prosze o wyrozumiałość:) Mam nadzieje ze ktos pomoze mi w odpowiedzi na pytanie. Mianowicie chodzi o zrzucenie okolo 4-5 kg wagi. Na poczatku tego roku zacząlem sie odchudzac, przy wzroscie 177 ważylem 113 kg. Do maja udało mi sie zrzucic 23kg wyłącznie na diecie oraz cwiczeniach [...]

[...] 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 Brzuch Ponieważ mam bardzo słaby brzuch (jak to ujął fizjo), chciałabym dorzucić do każdego treningu ćwiczenia na piłce. Przerwa 30 sekund chyba wystarczy pomiędzy serią. 5a. Odwrotne brzuszki (m. dolne) - 3x15 5b. Brzuszki skośne na podłodze (m. skośne) - 3x15 5c. [...]

[...] 3X12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X12 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3X12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 3X12 Natomiast jeżeli chodzi o wt/czw/sob To są to różne ćwiczenia na brzuch oraz bieganie tempem 5km w 40 minut więc tak nie za szybko. Czasami basen i sauna w sobotę zamiast biegania. Efekty są następujące Waga 90kg czyli trochę [...]

[...] Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 75 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 9-12h i później ćwiczenia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu chodzę na fitness i siłownię (spinning, aeroby - bieganie, rower, basen; ostatnio zaczęłam trening [...]

[...] aktywność sobie wstawić? 4. Czy da się bardziej wysmuklić talię (nie jest źle ale chce mniej) mam 65 w tali, biodra 92/ramiona 94/piersi/91- niby predyspozycje są, i czy te ćwiczenia z blendera dadzą mi efekt ? wiem że dużo pytan i trochę namieszałam .. hmm ale chcę się polepszyć bez skalpela.. itp inne pytania 1. Ile mam jeść kalorii w końcu? [...]

Witam, w październiku uszkodziłem kolano nastąpiło zerwanie ACL i uszkodzenie łąkotki która została zszyta jeszcze w październiku. Chodziłem o kulach, wykonywalem ćwiczenia i wszystko jest jak być powinno (według mnie i mojego rehabilitanta). Teraz czekam na rekonstrukcje ACL i mam w związku z tym pytanie czy jeśli będe wykonywał ćwiczenia mocno [...]